舒缓膝关节疼痛,先练臀!瑜珈桥式让臀部更有力

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想改善膝盖痠痛,只锻鍊大腿肌力可不够!复健科医师表示,人体膝关节和臀部肌肉间有着肌筋膜的联繫。因此,只要其中一端出问题,彼此间自然会相互影响。所以,想要改善恼人的膝关节疼痛问题,除了加强大腿的肌力训练外;适度搭配简易的「瑜珈桥式」动作,来锻鍊臀部肌力更是保健关键!

舒缓膝关节疼痛,先练臀!瑜珈桥式让臀部更有力

不只大腿肌力不足!研究:退化性膝关节炎患,臀中肌力量也偏弱

中西医双修复健专科医师凃俐雯在其着作《筋膜线按摩伸展全书:沿着6条筋膜线,找出真正疼痛点!》一书中提到,人体在站立或跑步时,稳定髋关节的肌肉若是无力,骨盆左右晃动的幅度就会变大,也会增加膝盖负担。因此,若想要降低膝关节的负担、避免疼痛发炎上身,适度强化髋关节的稳定肌群,也就是加强屁股(臀部)肌肉的力量非常重要!

根据一篇2016年发表的研究,发现退化性膝关节患者,有明显的髋外展肌无力现象,而负责髋外展的肌肉就是臀中肌。换言之,也就是退化性膝关节炎患者的臀中肌力量比一般人还要差,也因此证实了臀部肌肉的力量与膝关节病变的确有一定的相关性。

另外,还有一个实证就是,过去认为,髌骨股骨疼痛症候群(膝盖前方痛)者的病因是股四头肌(大腿前面的肌肉)的内侧肌力比外侧的力量还要小。所以,一般复健训练方式都是强调要患者加强训练股内斜肌的力量。但是,却发现有一部分的病人即使强化股内斜肌后,疼痛仍未消失。后来,研究才发现,如果在上述过程中,可以加入臀中肌的训练,那幺几乎可以百分之百改善髌骨和股骨的疼痛。